বাড়েব না অার রেਡઙর সઓগার

এস োক অপઓ হખদেরাগ িবেশষਛ ময়মনিসংহ িচিকਅসা মহািবদઘালয় খিলল (ছদઅনাম) সােহব সেচতন মানઓষ৷ কিদন ধেরই শরীরটা দઓবગল, োদেহর ওজন োযন কমেছ৷ পািনর িপপাসা অিতিরਡઙ৷ ধরা পেড় যায় ডায়ােবিটস৷ খিলল সােহব োবশ িচিੰ੪ত৷ িতিন বઓঝেত পাের, কিদেনই হয়েতা রਡઙচাপ োবেড় যােব৷ তারপর োযেকােনা সময় ঘেট োযেত পাের হাটગ অઘাটাক! োযন মৃতઓઘ অবধািরত! িচিকਅসাবઘবએઐার উনੱিত হে੧ছ িদন িদন৷ মানઓেষর অায়ઓও বাড়েছ৷ োতমিন বাড়েছ োরাগ ও োরােগর জিটলতা৷ এ সময় মানઓেষর শারীিরক পিরশઝম কেম যাে੧ছ৷ পઝেয়াজেনর অিতিরਡઙ খাবারও অেনেক খায়৷ োবেড় যাে੧ছ ‘ফাઍটফઓড কালচার’৷ োযমন বড়রা, োতমিন োছাটরাও োমাটা হে੧ছ৷ োবেড় যাে੧ছ োদেহর ওজন৷ অাਠઙাੰ੪ হে੧ছ ডায়ােবিটেস৷ বংশগত ও পিরেবশগত পઝভাব বাদ িদেল ফাઍটফઓড কালচার হে੧ছ মানઓেষর সઓসંােએઐઘর পઝধান শਠઔ৷ ডায়ােবিটেসর মেতা ‘োরােগর জননী’ শরীের বাসা বঁাধেল অারও োরােগর উਅপিਡ ঘেট৷ ডায়ােবিটস িনয়ੰ੬েণ না থাকেল িবপদ৷ উ੧চ রਡઙচাপ োদখা োদয়৷ ঘেট যায় হাটગ অઘাটাকসহ অনઘানઘ হખদেরাগ৷ িকডিন িবকল হেয় োযেত পাের৷ োচােখ ছািন পেড়৷ এমনিক એઅায়ઓেরাগসহ অনઘানઘ জিটল োরাগ সৃিੈ কের৷ িকੰ੫ একটઓ িনয়েমই জীবন যাপন করা যায় অারােম৷ ডায়ােবিটস হেলই োয মৃতઓઘর মઓেখামઓিখ, তা এখন ভাবাই উিচত নয়৷ িনয়ম পালেন এ োরাগ সহেজই িনয়ੰ੬েণ থােক৷ তখন মেনর ই੧ছাশিਡઙেক পઝবলভােব জাগােত হেব৷ োহাক না পઓেরাপઓির কমગময় জীবন৷ ‘োরােগর িনয়ম োমেনই চলব’−এ ই੧ছাশিਡઙ থাকেত হেব৷ ভাবেত হেব ‘রেਡઙর সઓগার’ সંাভািবক মাਠায় রাখার কথা৷ অারও ভাবেত হেব উ੧চ রਡઙচােপর কথা৷ ডায়ােবিটেসর োরাগীরা োবিশ উ੧চ রਡઙচােপ োভােগ৷ এেক সંাভািবক মাਠায় রাখেতই হেব৷ রেਡઙর সઓগার ও উ੧চ রਡઙচাপ, দઓেটাই োবিশ থাকা মােন িবপਕনক৷ সব োরাগ এেস ভর কের োদেহ৷ তাই ੂধઓ ওষઓধ োখেয় নয়, অােগ অানেত হেব জীবনযাপেন পিরবতગন৷ িতনিট িবষয় মেন রাখেতই হেব−সিঠক খাদઘ িনবગাচন করা৵ িনয়িমত হালকা বઘায়াম করা৵ অার ধકমপান এেকবােরই তઘাগ করা৷ খাদઘ িনবગাচেনর বઘাপাের খઓব সতকગ হেত হেব, বলাই বাਗ਼লઘ৷ গরઔ ও খািসর মাংস, িডেমর কઓসઓম, িঘ, োতল, মাখন বজગন করা উিচত৷ তেব োছাট মাছ, িডেমর সাদা অংশ, চামড়া বােদ মઓরিগর মাংস, িকছઓ োভাজઘেতল খাওয়া যায় পিরমাণমেতা৷ িমিੈ বা িমিੈজাতীয় খাবার পઓেরাপઓির এিড়েয় যাওয়া উিচত৷ অঁাশযઓਡઙ খাবার োবিশ খােবন৷ োযমন−সবઓজ শাকসবিজ, টক ফল, শসা োবিশ োখেত পােরন৷ অভઘাস করઔন৷ অার শরীরচচગা৷ িদেন অাধঘ੩টা হঁাটઓন৷ মઓਡઙ বায়ઓ োসবন করઔন৷ োরাজ না হেলও সਮােহ পঁাচ িদন হঁাটઓন৷ োযেকােনা সময় হঁাটা যায়৷ কারও মেত সকােল অাবার কারও মেত িবেকেল৷ অাসেল সময় োপেলই হঁাটা উিচত৷ িনিઉচেੰ੪ িনেজর কমગময় জীবন চলেত থাকઓক৷ োরাগেশাক কেম যােব৷ যিদ োদেহর ওজন িঠক রাখেত পােরন, ফাઍটফઓড ও ধકমপান এেকবাের োছেড় িদেত পােরন, পিরিমত খাবার োখেত পােরন অার হঁাটেত পােরন িনয়িমত, তেব বাড়েব না রেਡઙ সઓগার িকংবা উ੧চ রਡઙচাপ৷